jonasmunckhammar

Igår körde jag armar, och för att hålla uppe variationen så gjorde jag inte ett eget pass utan jag tog ett av Jay Cutler. Jay Cutler har vunnit mr.olympia hela fyra gånger så kan det där med att bygga muskler.

Så här såg passet ut, nu är det mina vikter och inte Jay's ;)
Rope push-down: 3 x 10 - 36kg

Dips: 3 x 10 - kroppsvikt

Skullcrushers: 10,8,8 - 25kg

Straight-bar push-down: 10,10,7 - 54kg

Close-grip bench press: 10,10 - 50kg + 6 - 55kg

Barbell curl: 7,6,5 - 37 kg

Preacher curl: 8,7,7 - 20 kg

Seated Dumbell curl: 10,9,7 - 12,5 kg

Hammer curl: 8,7,7 - 15 kg

Reverse curl: 3 x 10 - 20 kg

Även om jag ofta kör många av dem här övningarna så har jag inte kört ett pass med alla i samma schema och i den här ordningen. Så nu hoppas vi att omväxlingen chockar kroppen och gör att armarna växer.

Som vanligt, tveka aldrig för att fråga något jag svarar med glädje.

Jag lovar en bild på benpasset jag ska köra nu känns som det var längesen ;)

Ha det gött!