jonasmunckhammar

Nu är det nya året här och 2014 är MITT år. Jag ska bli farsa och jag ska göra tävlings debut i Men's physique.

Jag är mer taggad än vad jag nånsin varit och ska få hjälp av min vän och kollega Samme. Ska bli riktigt kul att få lite hjälp och pushning.

Då tävlingen är 30 nov är det slut datumet. Och jag hoppas ni alla vill följa min resa dit. Nu fortsätter vi att bygga volym och äter som vi gjorde i december ;)

(mer detaljer om träning och mat kommer vi igång med snart igen)

Ha det gött!

Som lovat har jag tänkt ge er tips för att bygga volym. Som jag nämt innan när jag skrivit dagens träning så använder jag mig ofta av superset, dropset eller pyramidset. Att använda dem här metoderna gör att du ger 110% vilket är nödvändigt för att musklerna ska förstå att dem måste växa och bli starkare. Men nu till en annan väldigt viktig aspekt, kontakten mellan hjärnan och musklerna. För att träna upp det här är det viktigt att kontrahera muskeln i toppen av alla övningar. Gör du detta kommer du känna att du inte als orkar lika många repetioner men dem du gör kommer ge dig så mycket mer och ett bättre pump. Men vad jag älskar att göra och tycker ger mig bäst resultat är att, direkt efter avslutat set spänna den muskeln du tränar. Håll den spänningen i ca 10 sek, och gör det efter varje set. Om du prövar detta kommer du känna att du får mycket bättre kontakt med musklerna när du tränar och ett mycket bättre pump. Och har du inte haft träningsvärk på ett tag kommer du garanterat få det nu.

Så pröva detta och återkom till mig vad du tyckte :)

 

Ha det gött

Ledsen för att jag inte skrivit under en längre tid, allt har varit knas inför dagens tävling då jag försökt vila och fokusera på den. Men med start imorgon är allt som vanligt ingen och jag går tillbaka till att lyfta tyngt och bygga volym. Några tips som gör världens skillnad kommer imon.

Nu till tävling, Jag har nämt det här tidigare att jag skulle pröva på att tävla i Chins, Dips och Rodd. Förberedelserna för detta var att jag tränade mer uthållighet och just dem övningarna dem två föregående veckorna. Jag började med otroligt höga mål som allt eftersom blev mer realistiska mål. "sikta mot stjärnorna och nå trä topparna" är väll en väldigt exakt beskrivning på den här upplevelsen. Inför tävlingen hade jag som personliga mål att göra 15 Chins 30 Dips och 315 m/1min. Jag gjorde 15 chins men fick 2 bortdömda jag gjorde 31 dips men fick 8 bortdömda och jag gjorde exakt 315m i rodd. Alla skulle säkert sagt samma sak men jag tyckte dommaren var väldigt elak i dipsen även efter kollat bild bevis. Men jag uppfyllde mina mål och jag trodde dem skulle stå sig bra efter jag kollat fjol årets resultat. Men OJ vad fel jag hade, det var otroligt duktiga grabbar som var med och tävla idag och jag kommer inte ihåg deras exakta siffror men några gjorde 27 chins upp över 40 dips och nästan 370m i rodd. Det var imponerande och motiverande att se dem.

Så vad försöker jag säga egentligen? Jag är nöjd och missnöjd, jag är jätte nöjd att jag nådde mina mål men missnöjd med min 8:e placering.

Måste nämna min kollega och tränings kompis Ida som vann amatör dam klassen på ett sett som jag tyckte var överlägset, så ett stort grattis till henne. Och jag får hoppas att hon kan göra mig till en vinnare tills nästa gång.

 

Nu är tävlingen över och jag är OTROLIGT taggad att gå tillbaka till mina tunga vikter och kan bara säga

NU FAN KÖR VI!!!!

 

Här kommer några bilder från tävlingen:

Vi hörs imon angående tajming.

Ha det gött

Idag var det dags att kolla resultatet av en veckas hårt arbete. Tyngre lyft, nya övningar, bättre variation och mer mat. Resultatet lyder:

Vikt: ökat med 1kg
Kropps fett: minskat med 2%

Muskel massa: ökat 2kg 

Bara att jobba ännu hårdare nu så resultaten fortsätter i samma takt.
Känner ni att det är något jag missat att förklara, fråga bara i kommentarfältet.

 

Vad har ni fått för resultat dela gärna med er :)?

 

Ha det gött!