Jag har tipsat om morgon promenader, och personligen till vissa om att träna magen i samband med den. Anledningen att jag föredrar och rekomenderar att träna mage i samband med morgon promenaden är att magen är så tömd eftersom vi bara ätit/druckit lite protein. Detta ger oss möjlighet för lite djupare kontraktioner i magmusklerna.
Frågan löd om detta om man skulle träna mage innan eller efter promenaden?
Jag föredrar själv att göra det efter, bara för att jag gillar den ordningen och tycker inte kondition är det roligaste och vill göra bort det. Och för att magen är lite mer tömd. Och det ger möjlighet för lite djupare kontraktioner av magmusklerna men det är så lite mat vi pratar om så hitta det som funkar bäst för dig.
Hej alla underbara som läser min blogg. Allt jag skriver är i hop att ni ska finna det intressant och motiverande. Därför vill jag nu göra bloggen ännu mer för er.
Min tanke är att ni ställer frågor och funderingar som jag gladeligen svarar på och är det gällande större områden så kommer jag även fördjupa mig lite mer i dem frågorna.
Så kommentera det här inlägget, skriv till mig på Facebook eller (helst) maila mig på [email protected]
Nu ska vi alla vara väl förberedda inför nyårslöften och bli hälsosamma tillsammans!
Som vanligt får jag börja med att ursäkta bristen på inlägg.
Nu vill jag prata om en stark man som ville ändra på sina vanor. Alla har nog hört talas om sambo-kilon, man är tillfreds med livet och vill bara njuta av allt runt omkring och man glömmer bort att ta hand om sig själv. Robert Mukkavaara lyckades ändra på detta. Han njöt av livet med sin sambo och glömde bort sig själv, men till skillnad från många andra vakna han upp och ville ta hand om sig själv lika bra som han tog hand om sin familj. Ni ser före och efter bilder längst ner. Vi började med att förbränna bort extra kilona genom morgon promenader. Som jag skrivit om innan är det ett otroligt effektivt sätt att bränna fett. Robert började rasa i vikt och tappade snabbt 13 kilo. Självklart styrketränade han under tiden också, många tänker inte på att det är fettförbränning men för många behövs väldigt lite cardio. När många extra kilo var borta ville ju Robert som alla killar framhäva musklerna. Vi började med muskelökning och muskel definition. Superset och dropset, långsamma kontrollerade rörelse la grunden för styrkeprogrammet. Vi vill ju bygga större muskler och inte större egon. Nu fortsätter Roberts resa och jag fortsätter vara vid hans sida.
Jag tror inte så mycket mer behöver sägas utan bilden talar för sig själv. Om ni också har mål ni vill ha hjälp att uppnå så var inte rädda för att höra av er.
(Kolla in armarna och magrutorna som är på fram marsch)
Nu har jag gjort första dagens läxa, och det har varit en väldigt detaljerad dag. Kanske inte så mycket som ni vill veta. Men en sak jag vill dela med mig av är vikten av att äta protein. När vi äter kolhydrater och socker av olika slag bildas det glukos i blodet vilket höjer blodsockernivåerna. Då bildar kroppen insulin som binder samman glukosen till glycogen som lagras i levern. När levern blir full fylls fettcellerna och kroppen kan inte bilda hur mycket insulin som helst vilket innebär att risken för diabetes ökar rejält. Proteinet neutraliserar den här processen så att skippa proteinet ökar risken för fetma och diabetes. GLÖM INTE ÄTA PROTEIN!
Sen vill jag dela med mig av ett tips för er som vill bränna fett. Under hela natten är kroppen i ett kataboliskt tillstånd. Det betyder enkelt sett att kroppen bryts ner så när du vaknar behöver kroppen bränsle och vill då bränna fett eller protein. Som de flesta vet består muskler av protein. Så för att bränna fett och inte muskler - se till att få i dig protein i form av en proteinshake eller några kokta äggvitor och ge dig ut på en morgonpromenad.
Det får bli dagens tips. Undrar ni något finns jag alltid tillgänglig för er läsare.
Idag är första dagen på kostutbildningen och jag har nu lunch! Det är otroligt intressant och jag vill så gärna lyssna så jag missar nästan helt att anteckna. Jag ska tänka tillbaka vad som sagts under dagen och försöka dela med mig av den kunskapen jag känner är intressant för alla. Så håll utkik på bloggen ikväll ska även träna rygg idag så kommer kanske någon bild eller film sen.
Som jag lovade kommer här en film på hur jag värmer upp mina stela axlar innan ett bröst-pass. Denna övning är bra även om du inte har stela axlar då den även är i förebyggande syfte. Om ni tycker om den kommer det fler filmer där jag förklarar och visar sammtidigt.
Det här är en klient samt en nära vän som har LYCKATS! Joakim har en disciplin och en vilja som är nära på omänsklig. Han la ner mycket tid och höll aldrig igen, jag har flera minnen då han uppsökt närmsta papperskorg. Men det stoppde inte honom.Han har kommit tillbaka redan dagen efter, och varit lite starkare än dagen innan. Jag planerade hans träning väldigt snarlik min egen då vi haft samma mål, enda undantaget var lite kortare vila för Joakim. Jag delar med mig av det här för att visa att alla kan om man har viljan. Ha en härlig måndagskväll!
Mitt namn är Jonas och jag är 24 år gammal. Jag lever för hälsa och fitness och jobbar som personlig tränare.
Här på bloggen kan du följa hur jag tränar och hur jag äter för att nå fitness scenen. Vill DU ha hjälp med din träning kan du maila mig på
[email protected] eller hälsa på mig på Friskvårdskompaniet i Skellefteå.
