jonasmunckhammar

Jag ber om ursäkt för avsaknaden av inlägg igår, men har haft fullt upp i helgen. Jag lyckades ändå klämma in ett benpass med svågern här i Luleå under söndagskvällen. Imorgon börjar jag min kostutbildning så jag ska försöka dela med mig vad som sägs under dagen. Och jag räknar också med att hinna med ett pass om dagen som jag ska dela med mig av till er.

Idag körde jag då ben och som vanligt är det lika med squat-day, och som jag inte har haft tid att prata om innan så avslutar jag varje pass med att köra mage. Så detta tänkte jag prata om lite idag.

 

Mage körs alltid i slutet av ett pass då hela coren (magpartiet och ländryggen) används för stabilitet i de allra flesta övningar. Mina magpass består alltid av cirkelträning, alltså att jag kör 3-4 övningar i sträck och vila där emellan och kör cirkeln 3 gånger. Idag körde jag så här:

Toes to bar - Rope crunches - spider crawls x 3

Det finns några punkter som är väldigt viktiga när det kommer till magträning och jag kommer rangordna dem här och nu.

1. Andningen - Innan varje kontraktion ska du tömma lungorna helt på luft då diafragman lyfts och det ger utrymme för en djupare kontraktion.

2. Tempo. I alla övningar ska du långsamt kontraktera musklerna och hålla dem 2-3 sek statiskt och sedan långsamt tillbaka.

3.Antal - När du tränar mage upplever du ofta att det börjar "göra ont" eller "brännas". När du får denna känsla ska du göra 2-5 st till. Det är de här repetitionerna som ger resultat! Detta gäller alla muskelgrupper men magen är under arbete hela dagarna och kräver därför en större påfrestning för att musklerna ska växa.

4.Form - En självklarhet vad du än tränar är att du har bra form. När magen tränas är det dock lätt att känna när det tar där det ska.

 

En bild på startpositionen för "toes to bar"

 

När jag kommit igång med filmandet ska jag visa alla mina magövningar och lista dem så du kan välja och vraka bland övningarna och göra dina egna cirklar.

 

Tills vidare

Ha det gött!