jonasmunckhammar

Hallå eller. Idag var det dags för axlar som om jag ska va ärlig är min svagaste länk, och därför inte specielt sköj. Men som alla vet måste även detta göras, men för att det ska bli lite roligare körde jag även armar :D
Jag började med axlar och som wu shoulder press maskinen, dock sitter jag åt motsatt håll för att inte ha stödet bakom ryggen och aktiverar på så vis fler "balans" muskler runt om. Efter det såg det ut så här:

Side lateral raise: 12 x 10kg, 8 x 12.5kg, 5 x 15kg, 8 x 12.5kg, 12 x 10kg
Barbell Shrugs: 3 x 12 - 70kg
Cardrivers: 10kg
Revers flyes maskin + cables: (3 x 8) x 2 maskin/cables 27kg/10kg

Sen var det dags för armar :D
One hand cable pull down: Vill gå in lite djupare på den senare och visar även bild nr 2
Barbell curls: 8 x 30kg, 5 x 35kg, (5 x 35kg+3 x 30kg), 8 x 30kg
Skullcrushers: 3 x 8 - 22kg
Spider curls: 3 x 8 - 17kg
"Superset": Cable push downs, rope pull downs, cable pull downs
"Inget namn" se bild nr 1
BILD 1

BILD 2

Det här är min favorit övning för triceps. Nyckeln till att den ska ge dem resultat du vill ha är att stå långt bak. Så det är som mest motstånd när armen är helt utsträck så att det blir så tungt arbete som möjligt. Ta tre stora steg bak sen ska jag försöka fixa en video där det blir lite lättare att förklara.
Tills dess "eat clean and train dirty"
Ha det gött