Hur mycket ska man äta?
Kategori: Dagens mat
Haloj, Jag tänkte skriva om dagens mat vilket var kycklingbröst med sötpotatis. Sen kom jag på att jag redan har skrivit om det men det är helt enkelt den bästa och godaste maten för den som tränar. Men vi får väll prata riktlinjer istället.
Ett bra ställe att börja är att räkna ut hur många kalorier du behöver äta under en dag,
steg 1: BMR = Basal metabolic rate, Det är en siffra på ditt minsta dagliga intag av kalorier för att kroppen ska fungera korrekt. Du räknar ut det på följande sätt:
Kvinnor 18-30: 14,7 x vikt + 496
Kvinnor 30-60: 8,7 x vikt + 829
Män 18-30: 15,3 x vikt + 679
Män 30-60: 11,6 x vikt + 879
Steg 2: matens termogena effekt ser ut som följer: BMR + 10%
Steg 3: Fysikst aktivitet: hitta vart du är i tabellen och gångra siffran du har med den i tabellen.
Nu har du siffran på hur många kcal/dag du ska äta. Vill du gå ner i vikt ska du äta 500 kcal mindre och vil du gå upp så ät 500 kcal mer.
Vi pratar mer imon om VAD vi ska äta, tills dess räkna ut erat kalori intag och va ärliga mot er själva.
Ha det gött!
